Szinte minden nő meg akarja változtatni az alakját. Ebben segítenek a különféle diéták, éhségsztrájkok, mozgás. A legjobb megoldás természetesen az, ha ellátogat egy edzőterembe vagy fitneszközpontba, ahol egy profi edző nemcsak edzésprogramot választ ki, hanem azt is elmondja, hogyan kell helyesen étkezni a fogyás, a feszesebb alak és a karcsúbb szerep érdekében.
Nem mindenkinek van azonban lehetősége és ideje hetente többször ellátogatni az ilyen intézményekbe, és egymás után pár órát szánni az órákra. Csak olyan lehetőségek vannak, amelyeket otthon lehet megtenni.
Fogyókúrás programot készítünk
Egy nőnek fel kell készülnie a változásra, és nem szabad eltévednie. Szükséges a napi rutin és az étrend beállítása.
Célszerű órákra bontani a napi tervet - ébredés, vizes eljárások, reggeli, ebéd, ebéd, vacsora, házimunkák stb. Az étkezéseket célszerű 5 részre osztani (3 fő, 2 uzsonna ) - reggeli, ebéd, ebéd, délutáni tea, vacsora.
Amikor egy nőnek vacsorát kell főznie, ajánlott előtte enni, hogy ne legyen vágy és szükség mindent kipróbálni főzés közben. Ezenkívül ne egyen este 7 óra után.
Elemeznie kell a napját, és szabad 15-20 percet kell találnia. Kívánatos, hogy a reggeli vagy délutáni tea előtti időszakra essen. Ennyi idő elegendő lesz egy kis töltéshez. Elég néhány egyszerű gyakorlat - guggolás, hajlítás stb. Emellett lendítheti a hasizmokat, nyújtózhat, vagy gyakorolhat más problémás területeket. Egy ilyen intézkedés lehetővé teszi a test tonizálását, lendületes érzetét és fokozatosan szokássá válását. Az edzésprogram minden nő számára egyéni lesz. A problémás területeken végzett hatékony fellépésen kell alapulnia.
Lehetőség szerint otthoni használatra edzőeszközöket vásárolnak, vagy beiratkoznak a megfelelő intézményekbe. Alternatív megoldásként kocogás a parkban, ugrálókötél stb.
Az alkohol elkerülése
Az alkoholtól, még akkor is, ha nagyon ritkán használják, jobb teljesen megtagadni. A bor, a sör, a whisky és más szeszes italok kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül alkoholfogyasztás közben megnő az étvágy. Megjegyzendő, hogy az alkoholfogyasztás rágcsálnivalókkal jár, például édességekkel, jamonnal, sajtokkal, sózott zsíros halakkal stb. Soha senki sem fog almával sört inni, és megtagadni egy darab vörös halat, ezért nem szabad provokálni a testet.
Hula karika és ugrókötél
Ez a két felszerelés minden fogyni vágyó nő számára kötelező. Könnyű és kellemes a karika pörgetése. Ezen kívül ebben az időben bekapcsolhatja kedvenc zenéit vagy valamilyen érdekes videót. Ha van elég hely a szobában, átugorhat a kötélen. E két gyakorlat váltakozása felbecsülhetetlen előnyökkel jár a szervezet számára. A formában maradáshoz elegendő napi 30 ugrás.
Edénycsere
A pszichológiai módszerek is hatékonyak lehetnek. Például a megszokott ételtányért érdemes kisebbre cserélni, ezzel csökken az elfogyasztott étel mennyisége. Nem keverheti össze az ételeket - az elsőhöz egy edényt, egy salátához - egy külön edényt stb. Kerülje az adagolást is. Lassan, jól megrágva kell enni, akkor a szervezet normálisan jóllakott és nem lesz túlevés.
Naplót vezetünk
A fogyás eredményeinek könnyebb megfigyelése érdekében le kell írnia azokat egy speciális füzetbe. Célszerű odaírni a következő napi vagy hét rendjét, majd megjegyezni, hogy mit figyeltek meg és mi maradt ki. Fel kell sorolni az elfogyasztott ételeket, fel kell jegyezni az elszívott cigaretták számát stb. Esténként ellenőrző méréseket végeznek. Amint egy nő észreveszi az első eredményt, még több ösztönzést kap a fogyásra.
Kozmetikumot használunk
A kozmetológia modern területe különféle krémek, testápolók, bőrradírok és egyéb cellulit elleni termékek széles választékát kínálja. Vannak speciális tapaszok is a fogyáshoz.
Amikor ilyen dolgokat vásárol, először meg kell próbálnia reakcióját az összetételükre. Ehhez kis mennyiségű anyagot kell felvinni a kézre. Ha nincs allergiás reakció, akkor a termék használható. Általában a csomagoláson azt írják, hogy mikor jobb ezt vagy azt a terméket használni, de optimális esetben - naponta kétszer.
A házimunkák, mint a testmozgás
A háztartási munkák, a sokféle mosás, főzés, vasalás sportté varázsolható. Például, ha a boltba megy, akkor a lépcsőn kell le és fel mennie, nem a liften. Hatékony fogyás otthon - az izzadság eltávolítása, vagyis tisztításkor meleg ruhát kell viselni, ami egyfajta szauna hatást kelt. Lehetőség szerint meglátogathatja a fürdőket, szaunákat.
Az étrend korrekciója
Még egy szempontot meg kell jegyezni a szigorú élelmiszer-korlátozásokkal kapcsolatban. Az ezen az elven kialakított energiarendszerek valóban hatékonyak. Például, ha a cél 10 kg fogyás, akkor sokan alkalmaznak ilyen sajátos éhségsztrájkot, amivel a lehető leghamarabb leadják a felesleges kilókat. De van itt egy jelentős negatív pont - az elvesztett súly nagyon gyorsan visszatér az étrend befejezése után.
A túl agresszív fogyás zsírfelhalmozódásra készteti a szervezetet, mivel a táplálkozás csökkentését éhségsztrájknak tekinti. Ezért a beérkező anyagok fokozatosan felhalmozódnak. A leadott kilókat gyakran még nagyobb mennyiségben adják vissza. Ennek elkerülése érdekében vagy puha étrendet kell választania, vagy helyesen kell kilépnie a rendszerből, és módosítania kell szokásos étrendjét.
Ha a különféle diéták és éhségsztrájkok nem a legjobb megoldás, akkor egyszerűen korlátozhatja a leginkább fogyasztott egészségtelen ételek fogyasztását. Például természetesen előnyben kell részesíteni a zöldségeket, gyümölcsöket, a sovány húst és a tejtermékeket. Némelyiket jobb nyersen fogyasztani, másokat grillezve vagy párolva. Érdemes kiiktatni a napi étrendből: kenyeret és egyéb péksüteményeket, tésztákat, próbáljunk meg ritkábban burgonyát használni. A kolbász, sajt, majonéz, vaj, kolbász szintén kizárt.
Vízi eljárások
Az ilyen tevékenységek mindig hasznosak lesznek, és nem csak a fogyás időszakában. A reggeli kontrasztzuhany segít felébredni, aktiválja a vérkeringést, az esti forró fürdő tengeri só adalékokkal pedig ellazít egy fárasztó nap után.
A vizes eljárások során különféle kozmetikumokat is használnak, például zseléket, bőrradírokat, pakolásokat, amelyek segítenek a narancsbőr elleni küzdelemben, melegítő, tonizáló hatásúak. Fürdés vagy zuhanyozás után egy enyhén durva törülközővel intenzíven letörlik magukat, egyfajta masszázst végezve.
3 recept az otthoni fogyáshoz
Sokak számára a túlsúly anyagcserezavarral jár. De vannak speciális receptek az otthoni fogyáshoz, amelyek ennek a konkrét problémának a megszüntetésén alapulnak.
Tök
A sütőtök az egyik legnépszerűbb élelmiszer a szervezet anyagcsere-zavarainak leküzdésére. Önálló ételként és más zöldségekkel együtt is fogyasztják. Otthon is főzhet sárgarépa- és sütőtök-salátákat, valamint zabkását. Ez utóbbi nem csak egy jó fogyási módszer, hanem egy nagyon vitaminos étel is. A zabkásához rizst vagy zabpelyhet adunk, nem sózzuk.
Káposztalé
A káposztalé segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Aktiválja az anyagcsere folyamatokat, megakadályozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Naponta 2-3 pohár ilyen folyadékot lehet inni. Reggel éhgyomorra, napközben egy órával étkezés előtt fogyasztjuk. Néha céklával és sárgarépalével keverik.
Gyógynövény infúziók
Az elhízást bizonyos esetekben a szervezet vízháztartásának felborulása okozhatja. A felesleges folyadék eltávolításához speciális gyűjteményeket használhat, beleértve a pitypangot, az immortelle-t, a bollush-t. Ezek a növények segítenek a szervezetnek lebontani a felhalmozódott zsírokat. Ebben az esetben a beérkező káros anyagok is elégnek, és nem tárolódnak tartalékban. De az ilyen receptek ellenjavalltok hasnyálmirigy-gyulladásban, hepatitisben és irritábilis bél szindrómában szenvedők számára.
Mint a fentiekből megállapítható, jó néhány módszer létezik a fogyásra. Választhat szigorúbbat és fordítva, a tanfolyamot csak diétára vagy testmozgásra irányíthatja. Minden esetben egy nőnek önállóan kell választania egy egyéni lehetőséget magának. Az otthoni fogyókúrás programot jól meg kell tervezni. A türelem és a kitartás nélkülözhetetlen, de az önfeláldozás kizárt, ami sosem tesz jót az egészségnek.